未经备孕怎么营养

从怀孕到孕12周(怀孕前3个月)称之为孕早期。
 

　　孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别，如无明显早孕反应者可继续维持孕前平衡膳食。
 

　　如果早孕反应严重者可不必过分强调平衡膳食。
 

　　根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
 

　　进餐时间地点也可根据个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。
 

　　补充叶酸要抓住2个关键点
 

　　要尽早，备孕期前三个月就可以开始补充;
 

　　每天服用叶酸补充剂400微克，而不仅仅是富含叶酸的天然食物。
 

　　研究表明，叶酸补充剂比天然食物中的叶酸更有效，生物利用度能达到85%，而天然食物中的叶酸结构复杂且不稳定，生物利用度不到50%。
 

　　虽然天然食物的补充效果不及合成叶酸，但天然食物中的叶酸也还是有效的。
 

　　富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
 

　　每天新鲜蔬菜400g左右，其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供约200微克的叶酸。
 

　　早孕反应应对措施
 

　　早晨可进食干性食品，如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等。
 

　　避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。
 

　　可适当补充维生素B1、B2、B6及C等以减轻早孕反应的症状。
 

　　必要时应寻求医师帮助。

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