常州运动后身体有啥变化

　　不少人每天都到健身房里挥汗如雨，希望能瘦下来，但效果不尽如人意。哪里的毛病?
 

 

　　为何运动了也瘦不下来
 

　　1.体态不正。如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。
 

　　2.水分补充不够。运动过程中水分大量流失。当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料;运动后多饮白开水。
 

　　3.玩手机。一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。
 

　　4.缺少重量训练。
 

　　5.太相信跑步机的数字。一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。
 

　　抗衰老的方式是：运动!
 

　　比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
 

　　不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。
 

　　研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。
 

　　美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。
 

　　耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。
 

　　力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。
 

　　平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。
 

　　灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。
 

　　运动后身体会有啥变化
 

　　锻炼后你可能感觉头脑更清醒、精力更充沛，因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。然而，第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛，持续将近72小时。
 

　　6~8周过后，定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%，你会开始感觉更健壮，耐力也会增强，一口气跑5公里不再像开始那么艰难了。
 

　　锻炼6~9个月后，努力终于开始显现出结果。如果你致力于力量训练，肌肉开始成形;如果你致力于有氧锻炼，体内大携氧量将增加25%，这意味着你能用更快的速度跑更长时间。
 

　　经过一年的规律锻炼，你的骨骼密度会增加，从而降低患骨质疏松症的风险。
 

　　请选择正规专业的常州激光医院。本文内容仅供参考，更多相关诊疗信息，可拨打咨询电话：0519-88665959。